ćwiczenia na

Cześć chciałbym dla dziewczyny ogarnąć jakiś trening, ale nie wiem jakie dać ćwiczenia dla dziewczyny :( Chce cwiczyc w domu, czyli w domowych warunakch, nie posiada zadnych sprzetow, czy znajde jakis fajny trening na brzuch, posladki, uda ? :)

jakie rezultaty daja cwiczenia np. wyciskanie na lawce plaskiej z tym ze: po 6 powtorzen, opuszczam sztange do konca i wypycham 6 razy do polowy, nastepnie 6 razy od polowy do konca (do wyprostowanych rak) i ostatnie 6 to pelne powtorzenia???? to jest metoda wstepnego zmeczenia miesni (o ile dobrze pamietam z tego co mi mowiono), co by dal taki [...]

Kiedyś na sfd.pl znalazłem trening do rozciągnięcia nóg.. jeden koleś dał swoją fotkę jak jest rozciągnięty i pod tym opisał ćwiczenia.. chcem zacząć rozciągać nogi, ale nie znam b. dobrych ćwiczeń.. znacie linka do tego tematu?? :)

Witam Niewiem Czy Dałem do Dobrego Działu Ten Temat ale Mam takie Pytanie Czy tabaka ma jakiś negatywny wpływ na ćwiczenia czy można tabaczyć podczas cyklu Proszę o odp Thx.Proszę o wasze wypowiedzi

To tak mam 16 lat, 170cm wzrostu i waże 55 kg Wstawiam do ocenki trening na mase. Jest to trening HST Trening A Wyciskanie nogami na suwnicy 15x Martwy ciąg na prostych nogach 15x Ściaganie wyciągu górnego do klatki 15x brzuszki 30x wspięcie na palce ( niewiem ile bo nie próbowałem jeszcze ) Trening B Wyciskanie nogami na suwnicy 15x pomki na [...]

inni mile widziani rowniez. otoz planuje od stycznia poleciec sile na dodatnim bilansie kalorycznym. dotychczas jechalem (wymienie tylko glowne ciwczenia) schematem ab ab ab a plaska, siady, wioslo b martwy, zolnierskie moje pytanie jest takie czy nie warto robic martwego rzadziej a siady czesciej otoz aba aba aba czyli siady 2x w tyg z plaska [...]

Witam ,jesli juz jest podobny temat to sorky ;) Więc chciałbym sie dowiedziec jakie najefektowniejsze ćwiczenia mogę wykonywać na drązku ( nie tylko podciąganie klasyczne podchwytem czy nachwytem). Posiadam niestety drązek zrobiony z prostej stalowej rurki ( domowa siłownia :D ) Z góry dzieki :)

Cześć wszystkim, Mam 14 lat, 171 cm, ważę 57kg. Biegam 1 godzinę dziennie oraz ćwiczę 1.5 godziny ( "domowe ćwiczenia" + hantle ). Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem spożywać kalorii dziennie Ps. Co powinienem jeść aby przybrać na wadze ;)

jak wyżej wpisujcie po jednym cwiczeniu na kazda partię ćwiczenia jakie nie obciążaja kręgosłupa.

Chcę aby moje łydki przybrały na obwodzie a nie tylko były katowane podczas każdego trenningu nóg! Jakie ćwiczenia? Ile seri, powtórzeń? jakim ciężarem?

Siema!! Mam taki problem ze gorne partie miesni sa juz dobrze wyrobione i widoczne jednak na dolnych jest jeszcze troche tłuszczu .. Imoje pytanie jakie wykonywac cwiczenia zeby te miesnie byly barziej widoczne .. A i jescze czy sprawa krzywych miesni to genetyka i nic sie nie da zrobic ??Pozdro

ile mam robić pompek ile mam robić ponniesień na picepsy ile przysiadów ile brauszków jakie mam jeszcze wykonywać ćwiczenia dfsssssssssssssssssssssssssssssssssssss sssssssssssssssssssssssss sssssssssssss sssssssssssssssssssssss

[...] rozstawem, niesymetryczne szeroko/krótko, z nogami na podwyższeniu szeroko/krótko. Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na hantle. Prosiłbym o rozmaite ćwiczenia jakie można robić własnie w domu przy użyciu hantli, drążka i podłogi ;> , by progresja była taka jak opisałem na początku (siła wytrz. i siła bez masy, oraz [...]

[...] serii. Zrobiłem tylko kilka powtórzeń i dałem radę opuścić ciężar tylko do połowy bo czułem ból w brzuchu, miałem wrażenie, że mi rozrywa jelita. Odpuściłem sobie dalsze ćwiczenia i od tamtej pory nie robiłem przysiadów. Zamierzałem zrobić jutro, bo sadziłem że już mi się zregeneruje/zagoi cokolwiek mi się tam uszkodziło, ale dzisiaj ćwicząc [...]

Witam Serdecznie Wszystkich mam pytanie na zdjęciach widać że mam małe wcięcie w bicepsie jakie mogę robić na rozciągniecie mięśnia ćwiczenia ? Zależy mi także na powiększeniu, co mam na myśli. Przede wszystkim aby biceps bardziej wystawał bo adekwatnie do treicepsa jest mały, u mnie akurat w obwodzę reki główną rolę pełni triceps. Z góry Dzieki [...]

Witam wszystkich, chciałbym poprosić o ocenę fbw, który ułożyłem na początek reversa. Wiek 21 lat Waga 80 kg. Bf ok. 13% ostatni plan : fbw. Cel: powolna masa staż rok siłownia / pół roku siłownia i dieta 100% Skończyłem redukcje i chciałbym zacząć reversa z odrobine zmienionym fbw. Ćwiczenia zmieniłem i dodałem z racji lepszego czucia [...]

Witam, Jestem tu nowy chodz czesto przegladam to forum w poszukiwaniu informacji o suplach , opiniach itd.. Dzis chcialem uzyskac informacje na temat cyklu ktory planuje zrobic za jakies dwa tygodnie. Teraz pare info o mnie: wiek 27 staz- ciezko okreslic , z silownia mam doczynienie pare lat(7) ale nie ciagle ,wiec jest roznie, teraz cwicze [...]

[...] podnosić. Od czasu wizyty jest ciutke lepiej, bo po każdym treningu robie zwisy na drążku. W moim przypadku basen odpoada, zmiana treningu też mi nie na ręke. Znacie jakieś ćwiczenia które można robić w domu i dają dobre efekty ? Dostałem od znajomego taki zestaw ćwiczeń, ale nie wiem czy się nadaje i jest warty poświęcenia czasu, oceńcie. [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Witam, piszę z nietypową sprawą i potrzebuje pomocy. Chcę nabrać trochę masy mięśniowej, lecz nie mam lewej dłoni - chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia można by wykonywać. Chciałbym dodać, że interesuje mnie plan fbw/push pull. Prosiłbym o pomoc, z góry bardzo dziękuję. Pozdrawiam.

Siema mam pytanie jestem na cyklu deci organonu i sustanonu rowniez tej firmy jestem w 3 tygodniu cyklu a nic nie czuje tzn chodzi mi o chec do cwiczenia powera jestem raczej zaspany niedoebany niz gotowy do treningu w kazdej sekundzie to normalne czy cos nie tak?